 |
| Kualitas tidur, produktivitas dan hidup Sehat, via freepik.com |
Menjaga kualitas tidur ternyata menjadi kunci produktivitas dan hidup sehat. Pernah engga merasa kurang bersemangat, mudah lelah, badmood di pagi hari karena kurang tidur semalam?
Saya pernah mengalami hal ini. Biasanya saya akan ikut tertidur di malam hari saat menemani anak tidur dan terbangun di tengah malam. Nah, setelah ini saya merasa kesulitan untuk tidur kembali sampai keesokan harinya.
Siapa yang mengalami masalah gangguan tidur juga? Suami saya tipe yang engga bisa tidur awal, dia tidurnya lewat dari tengah malam terus. Kami berdua sama-sama punya gangguan tidur. Masalah gangguan tidur ini punya pengaruh terhadap kesehatan dan produktivitas.
Saya berkesempatan mengikuti webinar kesehatan pada hari jumat tanggal 18 Juni 2021, tentang "Kesehatan dan Produktivitas dimulai dengan Tidur yang Berkualitas," yang diselenggarakan oleh Deltomed dan komunitas IIDN (Ibu-ibu Doyan Nulis).
 |
| Webinar IIDN x Deltomed, via instagram.com/@ibuibudoyannulis |
Webinar ini dipandu oleh Sara Neyrhiza dengan narasumber Dr (Cand) dr Inggrid Tania, MSI, Herbal, ketua umum PDPOIJI (Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisonal dan Jamu Indonesia. Selain itu ada juga apt. Drs Victor S. Ringoringo, S.E., M.Sc. (Chief Business Development dan R&D PT Deltomed Laboratories)
 |
| Host dan narsum webinar IIDN x Deltomed via dokumentasi webinar |
 |
| Peserta webinar IIDN x Deltomed, via dokumentasi webinar |
Pengaruh kualitas tidur terhadap kesehatan
 |
| Kualitas dan kuantitas tidur, via Photocollage |
Materi pertama disampaikan oleh Dr (Cand) dr Inggrid Tania, MSI, Herbal, ketua umum PDPOIJI (Perkumpulan Dokter Pengembang Obat Tradisonal dan Jamu Indonesia mengenai "Peran Herbal dalam Memperbaiki Kualitas Tidur."
Tentunya tidur yang berkualitas menjadi dambaan tiap orang. Betapa nyamannya bisa tidur lelap dan terbangun di pagi hari dengan fresh. Sebenarnya berapa lama sih waktu tidur yang ideal? Hal ini berkaitan dengan kualitas dan kuantitas tidur Kita. Mari Kita bandingkan perbedaan keduanya.
✓ Kuantitas Tidur
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam di malam hari, tetapi kebutuhan kuantitas Tidur setiap individu tentu saja berbeda. Ada yang butuh 6 jam, bahkan 10-11 jam waktu tidur di malam hari
✓ Kualitas Tidur
Pernah dengar ungkapan, "Sleep quality refers to how well you sleep?"
Jadi tidur yang berkualitas itu misalnya dapat tertidur dalam waktu 30 menit atau kurang, tidur di malam hari tanpa terbangun tengah malam, atau bisa jadi terbangun sekali saat malam dan kemudian dapat melanjutkan tidur setelah 20 menit setelah terbangun.
Kualitas tidur dan kesehatan
 |
| Kualitas tidur dan kesehatan, via Photocollage |
Gangguan tidur dapat menimbulkan dampak buruk, loh, karena ternyata kurangnya kualitas atau kuantitas tidur berpengaruh terhadap kesehatan. Efeknya bisa terjadi hal-hal seperti berikut ini:
1. Menurunkan sistem imun atau imunitas tubuh
2. Menurunkan fungsi kognitif dan working memory sebesar 38 %
3. Mengalami moodieness atau depresi
4. Kemungkinan mengalami kecelakaan semakin besar
5. Berpengatuh terhadap kesehatan kulit, yaitu terjadi penuaan dini
6. Kebiasaan makan lebih buruk karena cenderung mengkonsumsi junk food atau makanan yang tidak sehat.
Diantara kualitas dan kuantitas tidur, manakah yang lebih berpengaruh terhadap kesehatan? Ternyata jawabannya "Quality over Quantity."
Menurut US National Sleep Foundation, kualitas tidur lebih dominan dibandingkan kuantitas tidur, karena menjadi indikator terhadap mood dan kepuasan hidup.
Masalah gangguan tidur yang dialami masyarakat umumnya adalah insomnia. Insomnia adalah ketidakmampuan menjaga atau mempertahanan kuantitas dan kualitas tidur yang baik. Sekitar 1 dari 3 orang di dunia mengalami insomnia dalam derajat yang bervariasi.
Saat kurang tidur, dapat menyebabkan seseorang terkena penyakit. Hal ini berkaitan dengan sistem innate daya tahan tubuh.
Pada saat tidur lelap, Interleukin-1, Tumor Necrosis Factor (TNF), dan Natural Kill Cell (NKC) akan tinggi dalam darah, dan menurun ketika bangun tidur. Hal ini menunjukkan bahwa tidur yang berkualitas akan meningkatkan daya tahan tubuh.
Di masa pandemi seperti sekarang ini, berdasarkan survei SleepHelp.org, sebanyak 22 % masyarakat menyatakan bahwa kualitas tidurnya memburuk karena stress, ketakutan, dan kecemasan terhadap Covid-19.
 |
| Gangguan tidur akibat Pandemi, via Photocollage |
Baca juga : Berbeda dengan flu biasa, inilah Pandemi Covid-19 yang menyita perhatian dunia
Penyebab gangguan tidur
 |
| Penyebab gangguan tidur, via Photocollage |
Ada beberapa hal yang menjadi penyebab gangguan tidur, diantaranya :
a. Gangguan fisik, seperti sakit kepala, nyeri sendi dan nyeri perut
b. Isue medis
c. Gangguan psikologik dan psikiatrik, seperti stress, depresi, dan anxietas
d. Gangguan lingkungan, seperti lampu kamar terlalu terang atau suara berisik,
e. Genetik
f. Penuaan atau faktor usia yang dialami lansia berusia 65 tahun ke atas
g. Obat-obatan, seperti obat hipertensi, anti depresi, dan yang mengandung kafein
h. Bekerja di malam hari, karena aktivitas ini berlawanan dengan biological clock.
Memperbaiki kualitas tidur dengan Antangin Good Night
 |
| Bahan herbal membantu kualitas tidur, via Photocollage |
Kualitas tidur yang baik berperan penting dalam produktivitas dan kesehatan terutama di tengah pandemi seperti sekarang ini. Dengan tidur yang berkualitas, produktivitas dan daya tahan tubuh meningkat.
Ada beberapa tips yang disampaikan dr Inggrid untuk menjaga kualitas tidur, diantaranya mematikan televisi atau komputer, olahraga, tidur dengan suasana atau pencahayaan yang gelap, meditasi, makan makanan yang mengandung Zinc juga magnesium, membaca buku, mengurangi konsumsi kafein, dan mandi dengan menggunakan air hangat.
Cara lainnya untuk memperbaiki kualitas tidur adalah dengan menggunakan bahan-bahan herbal diantaranya Passion Flower, Valerian, dan Gingger (Sari Jahe). Ketiga bahan herbal ini terkandung dalam produk barunya Antangin Good Night dari Deltomed Laboratories.
 |
| Khasiat Antangin Good Night, via instagram.com/@antangin_id |
Antangin Good Night dari Deltomed ini sudah ada logo halal dan punya izin BPOM. PT Deltomed sendiri sudah terstandarisasi ISO 9001 : 2015. Jadi engga usah ragu lagi akan kualitas dan jaminan mutunya.
Antangin Good Night menggunakan berbagai bahan herbal seperti Passion Flower, Valerian, dan Gingger (Sari Jahe) dan bahan alami lainnya.
 |
| Kandungan Antangin Good Night, via Photocollage |
Passion Flower dan Valerian ini berkhasiat untuk menenangkan dan membantu kualitas tidur menjadi lebih baik serta pulas. Sari Jahe dalam kandungan Antangin Good Night juga efektif mengatasi masuk angin dan menghangatkan badan. Dosis yang digunakan adalah 2- 4 tablet sebelum tidur.
 |
| Khasiat Antangin Good Night, via Photocollage |
Antangin Good Night ini dapat diperoleh secara online di Deltomed Store Official seperti Tokopedia, Shopee, Blibli, Lazada, dan JD.ID. Untuk pembelian secara offline bisa lewat apotek atau toko obat retail, ya.
Ingat, ya, tidur berkualitas atau menjaga kualitas tidur menjadi kunci produktivitas dan awal tubuh yang sehat. Buat yang punya gangguan tidur, Antangin Good Night bisa dijadikan solusinya. Bagaimana dengan Sahabat Catatan Leannie, sudahkah kualitas tidurnya baik selama ini?
Salam,
Tidur berkualitas dampaknya sangat banyak. Tapi kenapa sisha sekali untuk mendapat kesempatan tidur dengan kualitas terbaik ini ya?...
ReplyDeleteSaatnya saya mencoba produk Antangin Good Night juga sepertinya. Biar bisa tidur nyenyak
Iya Teh, saya pun merasa kurang nih kualitas tidurnya. Sepertinya Kita sama-sama butuh Antangin Good Night
DeleteMbaaa, aku tuh pernah datang ke acara pameran kasur premium, di mana bintang tamunya Choky Sitohang. Doi bilang gini:
ReplyDelete“Tidur itu BUKAN penutup hari. Tidur adalah awal dari hari kita. Bagaimana kualitas dan kuantitas tidur, itu akan berpengaruh pada produktivitas kita. Selama ini, orang kerap terjebak menganggap tidur sesuatu yang take it for granted. Padahal, kalau tidur tidak berkualitas, bakal berpengaruh negatif terhadap kondisi tubuh dan psikis, yang pada gilirannya ini berpengaruh negatif untuk masa tua kita,”
Nah, aku setujuuu banget ama Choky, dan Alhamdulillah, seneng banget baca ulasan di artikel ini. InsyaALLAH ini bisa mengantarkan daku dan kita semua utk bisa tidur dgn kualitas prima, yeayy!
Nah, iya bener banget Mba. Tidur itu adalah pembuka hari, soalnya kalau kurang tidur bakal bakal engga mood dan produktivitas menurun.
DeleteDengan tidur berkualitas aktifitas harian akan lancar, tubuh sehat dan lebih bahagia menjalani hidup.
ReplyDeleteBener banget Mbak Lia. Tidur berkualitas itu gak cuma berpengaruh pada kesehatan. Tapi juga untuk produktivitas dan mood. Badan juga gampang capek. Lemes aja bawaannya ya. Nanti mau nyetok ANTANGIN GOOD NIGHT ini ah. Siapa tahu suatu saat butuh. Apalagi pas masuk angin dan jadi sulit istirahat
ReplyDeleteTidur gak hanya untuk kita istirahat aja, tetapi juga bikin rileks terutama pikiran alias psikis kita ya. Maka perlunya menjaga kualitas tidur
ReplyDeleteBerasa kecubit nih aq soalnya selama ini jam tidurnya gak bisa teratur ngikut si bocil. Tapi emang iya sih mbak, kalo kita bisa istirahat cukup badan dan mood jadi baik
ReplyDeleteKadang memang saya merasakan bahwa jika sering begadang dan tidur kurang bisa menyebabkan sering pegal2 badan, sering sulit konsentrasi dan badan kurang fit. Tapi kalo tidurnya lebih awal misal jam 9 malam pastinya bangun tidur jadi segar bugar. Di tempat kerja jadi gak ngantuk. Dan dengan minum antangin ini juga bisa jadi suplemen jika tubuh tidak fit akibat kurang tiur..
ReplyDeleteMendapatkan kualitas tidur akan meningkatkan produktivitas kita. Ini sudah seperti sebuah syarat wajib, sih. Karena kualitas tidur buruk bisa membuat kerja otak berkurang dan bisa menyebabkan hal-hal tidak menguntungkan bagi kita misalnya kecerobohan yang membuat kita mengulang kerja dari awal.
ReplyDeleteah iya, tidur itu sangat berhubungan erat dgn kesehatan ya mbak
ReplyDeletemakanya harus berusaha dapat tidur berkualitas setiap harinya
Saya sering tidur berkualitas, 30-50 menit, kurang dari satu jam. Rasanya badan pas bangun itu segarrrr banget. Menurut saya kelipatan jam tidur itu adalah 1,5 jam.
ReplyDeleteKalo ngerasa kurang fit, khususnya buat yang insomnia akut nih ya. Bisa dibantu herbal kayak Antangin Good Night ini ya, dari pada minum obat tidur melulu.
Cocok buat saya dan istri, yang tiap hari begadang gantian gendong bayi, kadang-kadang pagi bangun tidur badan masih pegel, antangin good night bisa jadi solusi buat saya dan istri nih. hehehehe
ReplyDeleteDi rumah aku yang punya amsalah dnegan kualitas tidur, Mbak..suamiku model pelor, dimana-mana bisa tuh molor, jadi seger orangnya. Kalau aku sering lemas, ngantuk, ga fokus di siang hari duh.
ReplyDeleteAku mau perbaiki dengan tips di atas dan coba konsumsi Anatangin Good Night deh kalau gitu
Menjaga kualitas tidur emang penting banget ya, Kak. Aku sering banget sakit kepala sama pegel2 krn kurang tidur. Padahal dulu tidur jam 12 malem juga gak masalah
ReplyDeleteEfek dari kurang tidur yang berkualitas dampaknya kurang bagus buat kesehatan. Apalagi aku sering banget siang hari merasa badmood kalau malam tidak tidur dengan baik. Jadi pengen coba antangin good night biar tidur jadi berkualitas.
ReplyDeleteBukan pernah lagi kak, tapi sering saya alami karena akhir-akhir ini jam tidur berantakan nih hehe. Asli paginya tuh suka badmood bawaannya, dan suka susah fokus. Mana takut kena penuaan dini lagi sebenarnya.
ReplyDeleteWaaah ternyata obat hipertensi juga bisa mengakibatkan susah tidur ya. Ku baru tahu, dan ada antangin good night? sepertinya saya dan bapak yang mengalami sulit tidur harus nyoba nih :))
Bahkan kualitas tidur yang nggak terpenuhi turut mempengaruhi imunitas tubuh ya. Duh duh ternyata pengaruh kurang tidur begini banyak nggak baiknya.
ReplyDeleteBelakangan ini, tidurku rada bermasalah mba
ReplyDeleteGabungan anxiety sama overthinking lantaran, data kasus covid yg melonjak naik, mungkin ini yg bikin kualitas tidur acakadut
Saya termasuk yang harus cukup tidur. Kalau kurang tidur atau kualitasnya gak bagus, biasanya paginya badan kerasa lemes dan gak bisa fokus. Jadi diusahakan tidak tidur terlalu larut.
ReplyDeleteSuami saya juga tipe yang susah tidur di malam hari kalau siangnya tidur. Kayaknya perlu direkomendasikan antangin good night, deh!
Waduuh, kena aku niih, dari pertama menggeluti dunia online dan bekerja disana dunia rasanya memang terbalik, malam pun tetep bekerja, siang ke office. Arrghhh, waktuku tidur berkualitas cukup 1-2 jam. Alhamdulillah nyaman .
ReplyDeleteBolehlah nanti ku nyobain Antangin si Biru ini, biar makin berkualitas tidurnya, plus produktivitas lancar dan sehaat.
Sulit banget nih tidur yang berkualitas belakangan ini. Aku tuh maunya tidur lebih awal dan bangun lebih pagi gitu loh. Tapi susaaah. Btw ini Antangin Good Night berarti bisa dikonsumsi bukan karena kitanya lagi masuk angin gitu ya. Lebih untuk memperbaiki kualitas tidurnya, tapi plusnya bisa juga bantu mengatasi masuk angin kalau memang ada gejala itu ya Mak? Kayaknya aku juga butuh ini deh. Semoga tidurku jadi lebih lelap dan bangun pagi dengan good mood.
ReplyDeleteAda inovasi baru dari Antangin ya... Btw mam, Antangin Good Night ini berarti semacam obat tidur ya? Ada ngga kondisi kesehatan tertentu yang tidak boleh mengkonsumsinya? Aku mau rekomendasikan ke temanku yang belakangan ini insomnia, tapi dia ada darah tinggi.
ReplyDeletePas badan nggak emak yang kadang aku merasa tidurku kurang berkualitas atau pada saat cemas berlebihan. Senang ikut webinar itu banyak ilmunya
ReplyDeleteAku termasuk yang tidak mengalami gangguan tidur, biasanya memang kebangun sekali tengah malam untuk ke kamar mandi, setelah itu tidur lagi. Cuma kalau tidur di tempat yang baru itu biasanya memang susah tidurnya, entah kenapa.
ReplyDeleteAsyik nih sekarang ada Antangin Good Night ya, bisa aku bawa kalau pergi ke luar kota. Selama ini cuma pakai Antangin yang buat masuk angin itu, baru tau ada produk Antangin Good Night.
Kualitas tidur saya naik turun nih, Mbak. Kadang bagus yang bisa terasa kalau bangun tidur itu badan segar dan semangat menjalani hari. Kadang jelek yang bikin kalau bangun malah terasa capek semua. Mungkin kalau udah terasa perlu banget bisa nih konsumsi Antangin Good Night ya.
ReplyDeleteSebenarnya emang kurang tidur itu nggak bagus buat kesehatan ya mbak
ReplyDeleteCuma kadang aku tuh susah banget buat tidur
makanya senang banget bisa tahu ada Antangin Good Night ini
Sudah coba minum, dan hasilnya bisa tidur berkualitas
Aku termasuk orang yang suka mengalami gangguan tidur, kalau tidur aku selalu jam 12 malam. Gak bisa tidur aja...
ReplyDeletelihat bahan2nya herbal semua aman ya buat tubuh. kalau diminum setiap hari bolehkah itu? jadi pengen coba juga...
Bagiku adanya Antangin Good Night ini akan sangat membantu. Mengingat masalah tidurku ituuuu duh! apalagi selama pandemi. Senangnya ada solusi herbal dari Deltomed ini, daripada kita meracik sendiri Passion Flower, valerien, Jahe dan bahan lain yang membantu memperbaiki kualitas tidur kita, bakalan ribet kan ?
ReplyDeleteTidur yang berkualitas itu memang sangat berpengaruh pada kesehatan dan aktivitas sehari-hari. Kalau aku bisa bad mood kalau kurang tidur. Mau beraktivitas juga rasanya letih, lesu tak bergairah. Maka aku menjaga banget tidur paling nggak 8 jam sehari.
ReplyDeleteKalau saya yg sering mengganggu tidurku itu adalah faktor lingkungan, kalau berisik dan lampu menyala. Makanya saya biasa siasati dengan menutup telinga dengan bantal, hahaha.
ReplyDeleteNah saya mau coba nih Antangin ini biar bisa tidur lelap meskipun suara musik tetangga yg lagi hajatan membahana, hahaha.
Gangguan tidur akan mempengaruhi kualitas kerja dan produktivitas. Pokoknya kalau tidur berkualitas bangun tidur enak banget dan happy
ReplyDeletepernah mbak, kalau saya mau pergi-pergi biasanya enggak bisa tidur karena mempersiapkan barang-barang yang dipakai anak suami selama saya bepergian hehe entah kenapa enggak bisa dilakukan saat dua hari sebelumnya, selalunya pas mau berangkat. jadi badan pegel semua. tapi puas aja gitu hehe. padahal gak bagus ya tidur yang gak berkualitas itu ya mempngaruhi produktivitas
ReplyDeleteSama nih, suami saya juga susah dapat tidur berkualitas. Aku kenalkan dg Antangin ini. Semoga cocok yaaa, Mbaak.
ReplyDeleteMeditasi dan mandi sebelum tidur tuh menurutku sangat membantu bikin tudur lebih berkualitas. Setidaknya itu berlaku buat aku. Jadi lebih nyenyak tidurnya. Pas bangun juga lebih segar.
ReplyDeleteMenjaga kualitas tidur ini ternyata sangat penting.
ReplyDeleteDulu zaman kuliah, sering banget begadang sampai akhirnya bisa lulus. Masa begadang berlanjut lagi ketika memiliki anak.
Sekarang anak-anak sudah beranjak dewasa, harusnya kebiasaan begadang diganti dengan tidur yang berkualitas yaa..
Bisa dibantu dengan Antangin Good Night niih..
Aku merasa tertampar ni mba. Tidur sampe 8 jam tu kayaknya jaraaanhg banget. Kebiasaan tidur malam. Untungnya skrg lagi wfh. Jadi bangunnya gak sepagi klo wfo.
ReplyDeletePantesan ya aku tuh sering merasa ga enak badan, tidur malam palingan cuma sebentar sih. Kebanyakan begadang emang ga bagus ya untuk kesehatan. Harus membenahi pola tidur deh sepertinya.
ReplyDeleteAku itu suka susah tidur kalau ga malam banget karena kebiasaan begadang hiks
ReplyDeleteBerasa banget ga sehat itu abis begadang :") belum pernah nyobain ini
Hmm ternyata banyak yang keliru dengan cara tidurku ini
ReplyDeleteBikin saya harus berubah kalau mau lebih sehat dan tetap fit sampai usia lanjut
Waaaah produk baru dari Antangin ya Maaak? Kayanya boleh banget nih buat dicoba, biar tidurnya semakin nyaman dan nyenyak yaaa
ReplyDeleteKadang kalau kurang tidur badan rasanya kayak digebukin ya mbm, mau nggak mau ini memengaruhi aktivitas sehari hari. Baru tahu ada Antangin Good Night lho..
ReplyDeleteBaru sadar, kalau kualitas tidur yang buruk bikin prosuktivitas terganggu.
ReplyDeleteMungkin ini jug kki ya kak yng bikin banyak kerutan di wajah. Duh, padahal skincare mahal mak
Gangguan sulit tidur memang sangat menyiksa. Jika berlarut2 harus segera diperiksakan ke dokter dan terpaksa minum obat tidur yang keras.
ReplyDeleteSebelum makin berlarut2, minum suplemen herbal biar kualitas tidur bisa diperbaiki dan relatif aman.